갱년기 : 여성과 남성을 위한 증상과 극복 방법

멀고 먼 이야기, 나와는 관계 없을 것 같은 단어가 바로 ‘갱년기’가 아닐까 한다. 나이가 들면서 찾아오는 자연스러운 현상이라 하지만 누구나 다 피하고 싶은 단어이기도 한 갱년기와 관련하여 여자 갱년기, 남자 갱년기 증상과 극복 방법을 정리해보았다.

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갱년기란?

성숙기에서 노년기로 접어드는 시기, 보통 40대(마흔)에서 50대 초반까지를 가르키는 용어로 신체 노화에 따라 자연적인 현상으로 생식 기능이 저하되며 난소 기능이 함께 저하되고 이에 따라 월경이 멈추는 등 여러가지 신체적 정신적 변화가 찾아오는 시기를 일컫는다.

 

모든 여성들이 공통적으로 경험하게되는 일반적인 기간이지만 해당 기간 갱년기로 인한 증상과 유형은 개개인 별로 차이가 있을 수 있다.이러한 갱년기는 여성만 있는가, 하면 아니다.

 

남성 또한 갱년기가 있다. 이를 ‘남성 갱년기’ 또는 ‘안드로파우즈’라고 부르는데 이도 남성의 생식 기관인 고환의 기능 감소로 테스토스테론 호르몬이 감소함에 따라 발생하는 증상들을 일컫는다.

하지만 남성 갱년기의 증상은 보편적으로 모든 남성에게 발생하지는 않아, ‘갱년기’라는 단어는 한국 사회에서 여성의 생식기능 감소에 따른 증상의 의미로 조금 더 통용되곤 한다.

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여성 갱년기 증상

난소의 기능 저하에 따라 에스트로겐 호르몬의 수준 변화가 찾아온다. 호르몬의 변화는 신체적인 증상 뿐만이 아니라 정신적인 증상을 함께 수반하는 경우가 있으며, 사람에 따라 증상의 지속 기관과 증상의 정도 또한 상이하다.

갱년기 증상이 심하다면, 갱년기에 좋은 음식과 적절한 영양제 및 전문가의 치료를 받아 이를 해소할 수 있다.

1. 월경 변화
가장 대표적인 변화로, 월경의 양과 흐름(주기)가 변화하고 결국 월경이 중단되게 된다.

 

2. 체온 변화

갑작스럽게 온몸에 열이나고, 이로 인해 땀을 흘리는 등 급작스러운 체온 변화 증상

 

3. 불면증 및 수면장애

갱년기 시기 깊은 잠에 들기어렵고 선 잠을 자며, 악몽을 꾸거나 잠을 못이루는 불면증 증상을 겪을 수 있다.

 

4. 정서적 증상

이는 월경기간에 여성들이 예민해지는 현상과 유사한 증상으로, 불안하거나 우울하고 일반 기간에 비해 감정 변동이 극대화 되는 등의 정서적인 증상

 

5. 피부 노화

에스트로겐 호르몬 저하에 따라 피부가 건조해지고 가려움증을 느끼는 등의 현상

 

6. 기타

에스트로겐, 프로게스테론과 같은 호르몬 수준의 감소로 두통이나, 관절에 영향을 줄 수 있으며, 호르몬의 변화에 따라 염증 반응이 증가하는 등의 부가적인 증상들이 찾아 올 수 있다. 그 외, 성욕 감소, 소변 관련 문제 등 다양한 갱년기 증상이 있다.

 

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남성 갱년기 증상

남성의 갱년기는 "남성 변증기"라고도 불리며, 남성들이 중년기 이후에 경험할 수 있는 생리적, 심리적인 변화를 가리킵니다. 여성의 갱년기와는 다소 다른 특징을 가지고 있습니다. 일반적으로 남성 갱년기의 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

 

1. 성적 기능 변화

성욕 감소, 성적 기능 저하

 

2. 에너지 감소

피로, 무기력감, 체력 저하 등이 느껴질 수 있습니다.

 

3. 불안과 우울

감정적인 변화, 불안, 우울감, 기분 변동 등이 나타날 수 있습니다.

 

4. 체성 변화

근육 감소, 체지방의 증가, 뼈 밀도의 저하 등이 나타날 수 있습니다.

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갱년기에 좋은 영양제

갱년기 증상을 완화할 수 있는 영양제에는 아래와 같은 영양제가 있다.
하지만 무조건 적인 영양제 섭취보다, 개인의 영양 상태나 증상에 맞추어 약국이나 전문 의료진 상담을 통해 개인에게 적합한 영양제를 찾는것이 가장 좋다.

1. 칼슘
호르몬 감소에 따라 뼈와 두통에 영향을 주는 증상을 완화할 수 있는 영양제로 칼슘이 있다. 이는 골다공증과 골건강 증상을 완화할 수 있는 영양소이다.

 

2. 오메가-3
염증을 유발할 수 있는 증상을 완화하고 심장 건강에도 영향을 줄 수 있는 갱년기 증상을 대비 하기 위해 참치, 연어 등의 오메가-3 섭취가 권장된다.

 

3. 비타민 D, E
비타민 D는 앞서 말한 칼슘과 같이 골다공증 등을 예방하고 비타민 E 는 갱년기 기간 항산화 기능을 강화하는 효과를 통해 염증을 일으키는 작용을 방지 할 수 있다.

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갱년기는 나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 현상입니다. 이는 여성과 남성 모두에게 영향을 미치며, 생리적이고 심리적인 변화를 일으킵니다. 여성 갱년기 증상에는 월경 변화, 체온 변화, 불면증 및 수면장애, 정서적 증상, 피부 노화 등이 포함될 수 있습니다.

남성 갱년기는 성적 기능 변화, 에너지 감소, 불안과 우울, 체성 변화 등을 일으킬 수 있습니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해 적절한 영양제 섭취가 도움이 될 수 있으며, 개인의 영양 상태와 증상에 맞는 선택이 중요합니다. 칼슘, 오메가-3, 비타민 D, E 등의 영양소가 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그러나 중요한 점은 갱년기를 자연스러운 현상으로 받아들이고 이를 이해하고 수용하는 것입니다.

 

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