현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 장시간 고래를 숙이거나 잘못된 습관으로 화면을 들여다보는 동작으로 목디스크와 거북목과 같은 질병으로 고통을 겪고 있습니다.
특히 스마트폰을 사용하는 시간이 늘어나면서 점점 더 심각해지고 있습니다.
오늘은 목디스크 및 거북목의 증상, 그리고 예방할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
목디스크 증상
뒷목과 목덜미가 뻣뻣하고 통증이 있다.
팔의 힘이 빠지거나 마비 증상이 있다.
팔 또는 손이 저리거나 감각이상이 느껴진다.
머리를 기울이거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심하다.
두통, 현기증, 어지럼증이 있다.
거북목 증상
목덜미와 어깨가 뻐근하고 결리는 통증이 나타난다.
옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와있다.
불면증, 어지럼증이 있거나 편두통이 있다.
목과 어깨의 과도한 긴장으로 인해 팔 저림 증상이 있다.
목디스크 및 거북목 예방법
1) 올바른 자세 유지
모니터는 눈높이보다 약간 높게 배치하여 항상 목이 숙여지지 않도록 하고 글자 크기는 크게 유지합니다. 스마트폰 역시 눈높이까지 들어 올려 고개를 숙이지 않도록 합니다.
2) 스트레칭 및 근력 강화
허리를 곧게 펴고 가슴을 열며 턱을 치켜든 상태로 5초간 유지하며, 어깨나 팔 저림 발생 시 즉시 중단해야 합니다.
손바닥으로 머리를 앞/좌/우로 밀어주는 동작을 각 방향당 15초씩 하루 10회 반복합니다. 벽에 머리를 대고 밀어주는 운동도 효과적입니다.
3) 생활 습관 개선
마우스와 키보드를 몸 가까이 배치하거나, 운전 시에는 후방 거울을 높게 조절하여 목이 펴지도록 합니다.
20~30분마다 1-2분간 자세 교정과 스트레칭을 반복합니다.
지금까지 목디스크, 일자목에 대한 증상과 예방법을 알아봤습니다.
목디스크 및 일자목은 평소 생활 습관으로 충분히 예방 및 완화할 수 있습니다.
자세 교정 및 근육 밸런스 회복 운동을 통해 실천하시면 신체 건강까지 개선할 수 있습니다.
하루 10분이 미래의 목과 척추까지 평생을 에너지 넘치는 삶으로 바꿔 줄 것이라 자신합니다.
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